Sage Rountree: Expertka na jógu a běh
Sage Rountree je renomovaná odbornice na jógu a běh, která se specializuje na práci s olympioniky a profesionálními sportovci z různých disciplín, včetně Národní basketbalové asociace (NBA), Národní ligy amerického fotbalu (BFL) a Národní hokejové ligy (NHL). Rountree je autorkou osmi publikací, které se zabývají během a jógou, čímž se etablovala jako autorita v této oblasti. Její akademické pozadí zahrnuje PhD v anglické literatuře, a sama má bohaté běžecké zkušenosti, které sahají od sprintů na 400 metrů až po ultramaratony.
Začátek s jógou
Podle Rountree je ideální začít s jógou po běžecké sezóně, nejlépe na konci podzimu. V tomto období je důležité zaměřit se na statické polohy a přijmout jemný přístup, který je vhodný zejména pro začátečníky. Rountree zdůrazňuje, že pro nové jogíny je klíčové ověřit si kurz pro začátečníky, aby se zajistil správný základ.
Frekvence tréninků
Doporučení Rountree o frekvenci tréninků jsou jasná: jógu byste měli praktikovat třikrát týdně po dobu 30 minut. Během mezisezónního období, kdy se běžci připravují na další sezónu, je vhodné účastnit se delší lekce, která trvá 60 minut nebo více. Taková rozšířená sezení umožňují hlubší pronikání do technik a praktik jógy.
Rozcvička vs. jóga
Rountree poukazuje na důležitý rozdíl mezi rozcvičkou a jógou, který se netýká jen terminologie. Zatímco rozcvička se zaměřuje na přípravu těla pro fyzickou aktivitu, jóga nabízí komplexnější přístup, který zahrnuje i psychologické a emocionální aspekty.
Lo yoga guarisce il corpo, allevia il mal di schiena e la fatica, dice uno yogi attuale.
Dávkování jógy v tréninku
Na začátku sezóny Rountree doporučuje preferenci power jógy, která vyžaduje více fyzické síly a dynamiky. Před závodem je zase zásadní zaměřit se na dýchání a uvolnění svalstva, což může výrazně přispět k výkonu a psychické pohodě běžce.
Pokročilé cvičení
Pro pokročilé běžce Rountree zdůrazňuje důležitost dodržování zásady posloupnosti. Jóga může dramaticky zlepšit výkonnost běžců, neboť poskytuje rozmanitost do tréninkového procesu a pomáhá rozvíjet nové dovednosti a techniky.
Zkrácené svaly
Jednou z významných témat, kterým Rountree věnuje pozornost, je problém zkracování svalů. Důležité je odstranit napětí ve svalech, neboť jeho přítomnost může prodlužovat regeneraci a zvyšovat riziko zranění. Jóga je v tomto ohledu mimořádně užitečná, protože podporuje flexibilitu a uvolnění napětí.
Zlepšení techniky běhu
Rountree tvrdí, že jóga zvyšuje flexibilitu a ekonomiku běhu, což jsou klíčové faktory pro zlepšení techniky. Zlepšení flexibility může pomoci běžcům dosáhnout efektivnějšího a méně vyčerpávajícího běhu.
Chyby při aplikaci jógy
Rountree varuje před běžnými vadami, které se mohou vyskytnout při praktikování jógy. Běžci by se měli vyhnout zaměření na okolí a měli by se soustředit na své tělo. Jóga je velmi individuální praktika, která vyžaduje koncentraci na vlastní pocity a potřeby.
Mentální benefity jógy
Na závěr Rountree poukazuje na mentální benefity jógy, které zahrnují zlepšení koncentrace a kontroly dechu. Tyto aspekty jsou klíčové pro výkon sportovce, neboť ovlivňují schopnost soustředit se a reagovat na stres v soutěžních podmínkách.
Celkově Sage Rountree nabízí cenné poznatky a rady pro běžce, kteří se snaží integrovat jógu do svých tréninkových plánů, čímž přispívá k jejich celkovému zlepšení a prevenci zranění.
