Nervové přenašeče: serotonin vs. dopamin
Nervové přenašeče, známé také jako neurotransmitery, jsou chemikálie, které přenášejí signály mezi nervovými buňkami v mozku a celém nervovém systému. Dva z nejdůležitějších neurotransmiterů, které hrají klíčovou roli v procesu regulace nálady a energetických úrovní, jsou serotonin a dopamin.
- Serotonin je neurotransmiter, který je často spojován s pocity pohody a štěstí. Převaha serotoninu může být zaznamenána při pocitech vyčerpanosti nebo únavy. V takových stavech může serotonin přispívat k pocitům relaxace a odpočinku, avšak v nadměrných množstvích může vést k apatii.
- Dopamin, na druhé straně, je známý jako neurotransmiter motivace, odměny a povzbuzení. Jeho úroveň se zvyšuje v situacích, které vyžadují aktivitu, což vede ke zvýšené energii a soustředění. Dopamin je tedy klíčový při stimulaci a povzbuzování organismu, což je důležité zejména při fyzické aktivitě, jako je trénink.
Stimulanty: amfetaminy, kofein, efedrin, léčivé rostliny
Ve snaze zvýšit úroveň dopaminu a energii, někteří jednotlivci sahají po stimulantech. Mezi nejznámější patří:
- Amfetaminy: Tyto látky zvyšují hladinu dopaminu v mozku, což může vést ke zvýšené energii a výkonu, avšak jejich užívání je spojeno s vysokým rizikem závislosti a negativních vedlejších účinků.
- Kofein: Je nejběžnějším stimulantem a je znám tím, že zvyšuje hladinu dopaminu, potlačuje únavu a zlepšuje mentální výkonnost. Je široce používán, zejména před fyzickými aktivitami.
- Efedrin: Je další stimulant, který zvyšuje energetické úrovně a výkon, ale jeho užívání může mít závažné vedlejší účinky a regulace v mnoha zemích.
- Léčivé rostliny: Některé rostliny, jako jsou ginseng nebo guarana, jsou známé svými povzbuzujícími účinky a mohou pomoci při zvyšování energetických hladin a zlepšování výkonu.
Rizika: nežádoucí vedlejší účinky, zakázané látky MOV
Při užívání stimulantů je důležité si uvědomit rizika. Mnohé stimulanty mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako jsou nervozita, nespavost, zvýšený krevní tlak a další zdravotní problémy. Kromě toho, některé látky, jako jsou amfetaminy a jiné výkonové stimulanty, jsou zakázány v soutěžích pořádaných Mezinárodním olympijským výborem (MOV), což může vést k diskvalifikacím a poškození reputace sportovců.
Kofein: zvyšuje dopamin, potlačuje únavu, doporučen před tréninkem
Kofein má několik příznivých účinků, které mohou být užitečné pro sportovce:
Vědci tvrdí, že objevili způsob, jak uvařit dokonalé vejce.
- Zvyšování dopaminu: Kofein stimuluje uvolňování dopaminu, což přispívá ke zlepšení nálady a motivace před tréninkem.
- Potlačování únavy: Kofein pomáhá potlačovat pocit únavy, což umožňuje sportovcům trénovat déle a intenzivněji.
- Doporučení před tréninkem: Většina odborníků doporučuje konzumaci kofeinu přibližně 30-60 minut před tréninkem, aby se maximalizoval jeho účinek.
Triky pro oddálení únavy při běžeckém tréninku
- Stravování: Důraz na správné stravování je klíčový. Optimální poměr sacharidů, bílkovin a tuků by měl být 33% sacharidů, 33% bílkovin a 33% tuků pro vyváženou energii.
- Časování: Doporučuje se konzumovat jídlo přibližně 2 hodiny před tréninkem, aby se zajistilo, že organismus má dostatek energie.
- Frekvence: Tři hlavní jídla denně pomáhají udržovat metabolický odpočinek a stabilní hladinu energie.
- Tyrosin: Doplněk tyrosinu (0,5-1 g) hodinu před tréninkem může pomoci neutralizovat sedativní efekt serotoninu a zlepšit koncentraci.
- Sacharidy + LNAA: Kombinace sacharidů a volných esenciálních aminokyselin (LNAA) může pomoci snížit sedativní efekt sacharidů.
- BCAA: Užití 6-8 g BCAA (větvených aminokyselin) 30 minut před tréninkem dokáže zlepšit výkon a oddálit únavu.
- Káva: Konzumace silné kávy před tréninkem je efektivní způsob, jak zvýšit aerobní výkon a celkovou efektivitu tréninku.
Tímto způsobem mohou sportovci optimalizovat své tréninky, zlepšit výkon a oddálit únavu, přičemž si dávají pozor na rizika spojená s užíváním stimulantů a nevhodného stravování.
