Jóga je nacházející se na rozhraní fyzické aktivity a psychické pohody, která se ukazuje jako efektivnější než meditace, dechová cvičení či techniky mindfulness. V současné době se stále více zaměřuje na kombinaci těchto technik, čímž vytváří komplexní přístup k duševnímu zdraví. Jóga se osvědčila v boji proti depresivním symptomům, jako jsou úzkost, bipolární porucha a deprese.
Podle meta-analýzy, která zkoumala 32 studií s celkovým počtem 1,700 účastníků trpících psychickými poruchami, se ukázalo, že účastníci, kteří se zúčastnili jógových lekcí, prokázali výrazné zlepšení svého duševního zdraví. Tyto studie sledovaly účastníky po dobu 2,5 měsíce, přičemž se zúčastnili lekcí 1-2 krát týdně, přičemž každá lekce trvala od 20 do 90 minut.
Jóga, která se zaměřuje na různé asány, jako jsou vinyasa, aštanga, lyengar a power jóga, se ukázala jako nejúčinnější při léčení bipolární poruchy, úzkosti, schizofrenie a deprese. Zajímavé je, že míra účinnosti jógy roste s frekvencí praxe – čím častěji se jednotlivci věnují józe, tím lepších výsledků dosahují.
Mechanismus, který stojí za účinností jógy, spočívá ve zlepšení krevního oběhu do mozku, zejména do oblastí jako amygdala a hipokampus, které jsou klíčové pro regulaci emocí a paměti. Jóga také stimuluje uvolňování endorfinů, které jsou přirozenými hormony štěstí, a přispívá ke snížení stresové reakce prostřednictvím vosy hypotalamus-hypofýza-nadledviny. Rovněž se zlepšuje kvalita spánku, což je důležité pro celkovou psychickou pohodu.
Lo yoga guarisce il corpo, allevia il mal di schiena e la fatica, dice uno yogi attuale.
Sociální interakce, která se vyskytuje v rámci jógových lekcí, také přispívá k duševnímu zdraví, neboť podporuje pocit komunity a sdílení zkušeností. Kromě jógy jsou dostupné i alternativy jako fyzická cvičení, techniky mindfulness, meditace a dechové techniky, avšak jóga kombinuje všechny tyto prospěšné elementy do jednoho uceleného systému.
Věda jednoznačně potvrzuje účinnost jógy na psychické zdraví. Tento přístup je důležitý pro rozvoj odolnosti a relaxace, přičemž studenti jógy aktivují mechanismy relaxace, které vedou ke zlepšení jejich duševního stavu. Jóga se tak stává významným nástrojem v prevenci a léčbě psychických problémů, a její integrace do každodenního života může přinést dlouhodobé výhody pro psychické zdraví jednotlivce.
