Už celá desetiletí slýcháme, že sedavý životní styl může vést k mnoha zdravotním problémům. Pravděpodobně jste už i sami pocítili po dlouhodobém sezení bolest v horní části zad, ramenou, bedrech nebo jste měl oteklé nohy z důvodu sníženého oběhu krve. Věděli jste však, že dlouhodobé sezení, zvláště před obrazovkami, může ovlivnit i vaši náladu?
Výzkum publikovaný Klinikou Mayo naznačuje, že už jeden týden nadměrného sezení může mít negativní vliv na vaši náladu.
Vstát a chvíli se hýbat je prospěšné nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaši duševní a emocionální pohodu. Zde je několik tipů, které vám pomohou zvednout náladu a vnést změnu do sedavého životního stylu:
Tip č. 1: Přizpůsobte prostor kolem vás
Všichni víme, že ergonomie hraje důležitou roli v rámci pracovního prostoru. Pokud je vaše židle, monitor počítače nebo klávesnice pod nesprávným úhlem, může to způsobit ztuhlost svalů a bolest.
Mýty o doplňcích stravy: jejich zázračné účinky nejsou prokázány
Pracovní prostor, který ani náznakem nenese známky vaší osobnosti, může negativně ovlivňovat vaši náladu i chuť pracovat.
Vymalujte, zavěste na zeď obrazy nebo fotky, které odrážejí pozitivní náladu. Zvolte si teplé barvy jako béžová a levandulová pro relaxační atmosféru případně svěží modrou nebo zelenou, které vám dodají energii.
Tip 2: Postavte se
Na každou hodinu sezení byste si měli dopřát 10minutovou přestávku ve stoje. Vstávání ze židle v pravidelných intervalech je opravdu důležité, navíc vám to prokrví mozek i nohy. Existuje důvod, proč jsou pracovní stoly, u kterých se stojí, tak populární.
Tip č. 3: Jděte ven
I když jsou běžící pásy a stacionární kola skvělým nářadím, cvičení v krásném prostředí venku je skvělým způsobem, jak si začít užívat různé aktivity. Proč tedy nevyužít krásného jarního počasí?
To, co mělo být rychlou 20minutovou procházkou, se často prodlouží zejména tehdy, užíváme-li si prostředí kolem nás.
Tip 4: Telefonujte v pohybu
Chůze vedle telefonování vám může pomoci dosáhnout cíle 10 000 kroků za den. Přináší to mnohé výhody spojené s pravidelnou fyzickou aktivitou, jako je zlepšení nálady a zlepšení kardiovaskulárních funkcí.
Tip 5: Najděte nestabilitu
Sezení na fit míči zapojuje celé tělo, aniž byste to vůbec vnímali. Nestabilní poloha udržuje tělo v pohybu a procvičuje jeho jádro. Skákání lehce na fit míči může pomoci zlepšit vaši náladu.
Tip 6: Identifikujte vůně na dobrou náladu
Zvažte použití vůní ke zlepšení nálady a dodání energie. Speciální vůně, kterou si spojujete se cvičením, je skvělá pomoc při vytváření zdravého návyku.
Například vůně levandule působí velmi uklidňujícím dojmem, takže je to dokonalý způsob, jak se před cvičením dostat do klidového stavu. Na druhé straně, máta a citron jsou povzbuzující vůně, které vám mohou pomoci nabrat energii.
Tip 7: Myslete pozitivně
Pokud máte pár kilo navíc, nebo vás pohled do zrcadla neuspokojuje, přece jen se pokuste najít i několik pozitiv, které vám dodají sebedůvěru.
Malé zásahy do rutiny, jejichž cílem je cítit se lépe, vedou k pozitivním změnám mnohem přirozeněji. Na to je však třeba myslet pozitivně!
Tip 8: Uvolněte se
Strečink a techniky uvolňování svalů, jako je sebemasáž, dokáží dělat zázraky při zmírňování bolesti a ztuhnutí svalů, které pociťujete ať už v důsledku intenzivního cvičení nebo celodenního sezení u stolu.
Dopřejte si sebemasáž na uvolnění svalstva s pomocí pěnového válečku nebo tenisového míčku. Věnujte 10 minut těm oblastem, kde cítíte napětí či ztuhnutí.
Tip 9: Dopřejte si HIIT cvičení
Cvičení HIIT dokáže zvýšit hladinu endorfinů a pomoci prokrvit celé tělo. Tomuto typu cvičení není nutno věnovat mnoho času.
Vyberte si své 4 oblíbené cviky, cvičení věnujte 40 vteřin, po kterém následuje 20 sekundová pauza. Tento interval zopakujte 3krát. Toto rychlé intenzivní cvičení dokáže vedle posilování svalů pozitivně nakopnout vaši náladu.
Tip 10: Nezapomínejte na bílkoviny
Bílkoviny jsou nezbytnou živinou pro budování svalů i pro podporu zdravé pokožky, nehtů a vlasů. Dalším bonusem při konzumaci dostatečného množství bílkovin je to, že pomáhají udržovat delší pocit sytosti a tím drží hlad na uzdě.
Dopřejte si proto během dne proteinový koktejl. Umíte jej vždy obohatit čerstvým ovocem, čímž zvýšíte i svůj příjem vitamínů a zároveň si zajistíte i dávku energie.
